Как делать двойной прыжок

Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке

В этой статье мы заострим внимание на нюансах выполнения упражнения и обозначим ключевые моменты.

Для того чтобы переходить к изучению двойного прыжка нужно выбрать правильную длину скакалки и уверенно прыгать одинарные прыжки на двух ногах, а именно:

• выполнять 100 и более одинарных прыжков подряд;
• уметь прыгать одинарные с разной скоростью;
• вращать скакалку в основном кистями, немного помогая предплечьями, локти при этом не отводя далеко от туловища.

Если все вышеперечисленное – для вас не проблема – идем дальше.

Разберем составные части двойного прыжка:

1. Высокий прыжок.
2. Быстрое вращение рук в фазе прыжка
3. Замедление вращения рук в фазах приземления и толчка.

1. Высокий прыжок .

Делаем несколько низких подскоков – и один высокий. При этом ноги стараемся сильно не сгибать. Если сгибаем – то стопы держим параллельно полу. Не захлестываем назад и не выводим вперед – это ошибки, которые могут привести к потере динамического равновесия.

2. Быстрое вращение рук в фазе прыжка .

Чтобы почувствовать двойной оборот скакалки можно взять обе ручки в одну руку и выполнять боковые вращения периодически ускоряясь до двойного. Особое внимание советую уделить левой руке.

Дальше делаем попытку двойного вращения во время высокого прыжка. Спину держите ровно, не сгибайтесь!

3. Замедление вращения рук в фазах приземления и толчка.

После того как скакалка проходит второй раз под ногами – замедляем вращение скакалки чтобы успеть погасить энергию приземления и вытолкнуться на новый прыжок. Вначале делаем один двойной через несколько одинарных. Стараемся в подходе сделать 10 двойных. Когда достигаем этого значения – по два двойных через одинарные. Затем по три двойных через одинарные и так далее.

Перед тем, как перейти к непрерывному выполнению двойных прыжков, я советую освоить упражнение под названием «лесенка» . Делаем один двойной, один одинарный, два двойных, два одинарных, три двойных, три одинарных и так далее до шести-восьми раз. Выполнение этого упражнения поможет научиться дышать во время двойных прыжков, а также развить выносливость на двойных прыжках т.к. увеличивается время подхода за счет одинарных.

Топ 10 ошибок при двойных прыжках

1. Низкий подскок
2. Быстрые одинарные прыжки
3. Захлест голеней
4. Выведение ног вперед
5. Приземление в глубокий присед
6. Задержка дыхания
7. Неправильное положение рук
8. Неправильное положение спины
9. Два одинарных прыжка вместо двойного
10. Резкий рывок на первом обороте
11. Выведение рук за спину

Двойные прыжки не ограничиваются простыми прыжками вперед.

Можно делать двойной оборот при различных положениях рук и направлениях вращения скакалки. Это в скиппинге называется мультипрыжками.
Чтобы перейти к мультипрыжкам нужно уметь свободно выполнять прямой двойной прыжок и манипуляции со скакалкой.
При этом изменение положения рук нужно выполнять плавно, без резких рывков, а чтобы все успеть старайтесь подпрыгивать выше.
По мере овладения навыком снижайте высоту прыжка, увеличивая скорость вращения рук и сохраняя плавность движений.

Итак главное по двойным:

1. Высокий прыжок
2. Быстрое вращение кистей
3. Дыхание
4. Регулярная практика

Более подробно о двойных прыжках и о возможных ошибках я рассказываю в своем видео уроке

Что еще почитать:

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Как научиться прыгать двойные прыжки на скоростной скакалке?

К сожалению, не каждый атлет, впервые взяв в руки скоростную скакалку, сразу же начинает без запинки делать двойные прыжки.

Многие спрашивают себя: как научиться двойным прыжкам на скакалке? Как отработать технику двойных прыжков на скакалке?

Для того, чтобы научиться делать двойные прыжки, можно просто набирать объем, и вы, в конце концов, научитесь их делать, но можно пойти по более правильному пути. И начать делать подводящие к двойным прыжкам на скакалке упражнения.

1. Отточить обычные одинарные прыжки.
2. Поработать над скоростью вращения кисти и предплечью. Основная нагрузка, на самом деле, ложится именно на них. Для этого нужно взять обе ручки скакалки в обнуляю руку, и прыгать с отрывом от земли под два оборота кисти.
3. Немного усложнить второе задание. Прыгать на блин или какое-либо небольшое возвышение. При этом в одной руке также держать обе ручки скакалки и делать двойное вращение в такт одному прыжку на блин. Это поможет вам научится прыгать повыше.
4. Далее уже можно пробовать прыгать двойные прыжки на скакалке, но выше подтягивания колени к груди. НВ начале прыгать так немного легче.
5. Следующий шаг — чередование одинарных и двойных прыжков. То есть вы делаете 1-3 одинарных прыжка, а потом, не останавливаясь, выполняете один двойной прыжок.
6. И теперь вы уже готовы попробовать себя в двойных прыжках с правильной техникой.

Следите за тем, чтобы кисти и предплечья были расслабленные. Если ваши предплечья забьются, то вы собьётесь. Следите за дыханием. Двойные прыжки не должны быть испытанием вашей выносливости. На двойных нужно отдыхать 🙂

Выполнение всех подводящих упражнений к двойным прыжкам на скакалке вы можете посмотреть в видео ниже:

Как делать двойной прыжок

Простой бинд для более высокого прыжка.
В ММ РАБОТАЕТ
(команду надо писать каждый раз после запуска кс)

1

1

3

1

1

3

2

1

1

1

1

Двойные прыжки на скакалке: как научиться, сколько калорий сжигается

Скакалка – это удобно, ведь с ней можно заниматься как дома, так и на свежем воздухе. Несмотря на то что многие умеют прыгать ещё со школы, упражнения со скакалкой очень полезны, с их помощью можно как укрепить множество мышц, так и сбросить вес. Поговорим о двойных прыжках на скакалке и о том, почему они так эффективны.

топ-тренер сети фитнес-студий World Class

«С одинарными прыжками на скакалке редко у кого возникают трудности. Сегодня мы разберём гораздо более сложное упражнение и научимся его правильно выполнять».

• Чем полезны прыжки на скакалке?
• Учимся выполнять двойные прыжки на скакалке
• Как отточить технику и добиться прогресса?
• Как подобрать скакалку по росту?
• Подводим итог

По ссылке рассказали, как скакалка поможет сжечь лишний вес:

Чем полезны прыжки на скакалке?

Вы когда-нибудь замечали, что очень многие профессиональные спортсмены, представляющие различные виды спорта, включают в свои тренировочные планы прыжки со скакалкой? И это неспроста – упражнение очень полезное.

В прыжках задействовано много мышц: ягодицы, квадрицепсы, двуглавая мышца и даже пресс, предплечья, бицепсы и кисти рук, с помощью которых вращается сама скакалка. Особую нагрузку получают икроножные мышцы и мускулы бёдер.

Но и это ещё не всё, прыжки со скакалкой положительно влияют на дыхательную систему, упражнение энергозатратное. За час прыжков сжигается около 1000 килокалорий, значит, за 10 минут в среднем вы потеряете приблизительно 170 ккал.

Учимся выполнять двойные прыжки на скакалке

Теперь давайте перейдём к основной теме этого материала – как всё-таки научиться делать этот непростой элемент. Как успеть прокрутить скакалку дважды за один прыжок?

Для этого нужно высоко прыгнуть и очень быстро вращать руки в фазе прыжка. А при приземлении, наоборот, замедлить движение. Помните, что основная работа рук должна осуществляться не в локтевом суставе, а в лучезапястном.

Для начала можете попробовать взять два конца скакалки в одну руку и выполнить боковые вращения, периодически ускоряясь до двойного прокручивания, далее добавьте высокий прыжок. Потом возьмите скакалку в обе руки и сделайте несколько обычных прыжков, а затем – один высокий и ускорьте кручение скакалки, чтобы оно получилось двойным.

Екатерина Кравченко: Не сгибайте корпус, ваши стопы должны быть параллельны полу, не тяните носок вниз при прыжке.

После того как скакалка проходит второй раз под ногами – замедляйте её вращение, чтобы успеть погасить энергию приземления и вытолкнуть себя на новый прыжок.

Екатерина Кравченко: И ещё несколько основных правил, про которые нельзя забывать: не задерживайте дыхание, не делайте захлёст, не приземляйтесь в присед и не выводите ноги вперёд.

Как отточить технику и добиться прогресса?

В любом деле, как известно, важна практика. Поначалу вам будет трудно успевать прокручивать скакалку дважды несколько раз подряд, поэтому чередуйте двойные прыжки с одинарными, так будет гораздо проще освоиться. Это как научиться кататься на велосипеде – если хорошо заучите технику и закрепите её, то дальше выполнение этого элемента будет даваться легко.

Система чередования такая: по два двойных через одинарные. Затем по три двойных через одинарные и так далее. Обязательно посвятите время сокращению количества одинарных прыжков между двойными – если вы выйдете на режим «один через один», можете считать это очень достойным результатом. А если у вас получается делать 100 на 100 без потери в ритме, вы определённо готовы переходить на постоянные двойные прыжки.

В какой-то момент вам могут наскучить и двойные прыжки, тогда можно смело пробовать делать упражнение ещё сложнее: прыгать накрест, на одной ноге, меняя ноги каждый прыжок, поднимать бёдра к себе в прыжке. Прыжки на одной ноге, к примеру, научат вас лучше держать баланс и разовьют координацию.

Как подобрать скакалку по росту?

Это крайне важный момент, потому что, даже если делать всё по технике, слишком короткая или слишком длинная скакалка будет мешать вам делать упражнение правильно. Так что давайте раз и навсегда разберёмся, как подобрать скакалку по росту.

Возьмите снаряд и встаньте на его середину обеими ногами. Возьмитесь за ручки и вытяните скакалку вертикально вверх — оптимально будет, если получится дотянуться до плеча или до груди. Первый вариант подойдёт новичкам, поскольку будет больше свободного пространства для прыжка. А когда вы освоитесь, длину можно будет слегка уменьшить, но работа рук и ног должна стать точнее, учтите это.

Подводим итог

Необязательно прыгать на скакалке каждый день, чтобы освоить двойные прыжки. Достаточно нескольких занятий в неделю, это позволит вам постепенно закреплять технику и оставаться в тонусе. И, конечно, прыжки на скакалке можно включить в тренировочную программу и выполнять их постоянно, для этого проконсультируйтесь с фитнес-тренером.

Главное – не переусердствовать, особенно если у вас слабо развита мускулатура ног. Если вы в какой-то момент дадите слишком большую нагрузку, мышцы начнут болеть и придётся сделать паузу. Но если у вас есть желание прыгать со скакалкой каждый день, вы можете это делать. Нужно лишь подойти к тренировкам с умом.