Как понять что спорт это не твое

ЗОЖ. Как понять, что тренировки вам вредят?

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем и показываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня вместе со спортивным врачом разбираемся, как понять, что тренировки не идут вам на пользу.

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем и показываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня вместе со спортивным врачом разбираемся, как понять, что тренировки не идут вам на пользу.

Что делать, если все болит и по ночам не спится, рассказывает тренер-врач Кирилл Роговик . Раньше он работал с футбольными клубами «Шахтер», «БАТЭ» и «Мінск», а теперь следит за здоровьем баскетболистов из «Цмокі-Мінск».

КИРИЛЛ РОГОВИК
тренер-врач национальной сборной РБ по баскетболу и БК «Цмокі-Мінск»

– Сейчас стало популярно придерживаться здорового образа жизни. Но многие – а возможно, большинство – не понимают, как именно им нужно заниматься. И это серьезная проблема. Люди неправильно выполняют упражнения в тренажерном зале, неправильно бегают, перегружаются, делают массу ошибок. Что может быть не так? Обычно проблемы у всех общие: неправильная техника выполнения упражнений, неверная дозировка нагрузок, неподходящий питьевой режим и режим питания. Я часто вижу, как люди бегают хромая. Они бегут по асфальту или бетону в кроссовках с тонкой подошвой, приваливаясь на одну ногу, с явным выражением страдания на лице. Нас же как учили: «движение – это жизнь»? Только вот правильные движения – это здоровая жизнь, а неправильные – инвалидизация. Свои суставы таким бегом можно просто загнать в могилу, из которой потом уже никак не выбраться.

КАКАЯ НАГРУЗКА НА ПОЛЬЗУ, А КАКАЯ – ВО ВРЕД

Речь о тренировках обычных людей, а не о профессиональных спортсменах. Спортсмены работают на предельных нагрузках. Они сознательно идут на риски, которые связаны с их родом деятельности. Есть такая шутка: «Если спортсмен встал утром и у него ничего не болит – значит, он умер». То есть терпеть боль для профессиональных спортсменов – это нормально. К сожалению, многие люди, не спортсмены, утром встают с постели, и у них тоже все болит. И это уже ненормально. Обычному человеку, который хочет привести себя в форму, чувствовать себя сильным и энергичным, такие перегрузки не нужны. Не нужно делать лишнего и продолжать занятия через боль. Не нужно бежать, корчась от боли, если можно сесть на велосипед. Да, нагрузка не та, объем движений не тот – но сустав работает, а не разбивается. Для человека, не связанного с профессиональным спортом, достаточно разумных тренировок три раза в неделю по 1-1,5 часа. И каждый день 15-минутная зарядка. Всё.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТРЕНИРОВКИ ВАМ ВРЕДЯТ

Боли. Боль – это универсальный сигнал организма о том, что что-то не в порядке. Любые тренировки с болью – это вредно. Это стоп-сигнал, знак того, что нужно прекратить. У каждого человека свой болевой порог: что одному по силам, другому уже невыносимо. И работа на тренировках возможна только до болевого порога. Одно дело, если мышцы болят на следующий день после нагрузки на тренировках – это нормально, просто накопление молочной кислоты. Но совсем другое, если человек испытывает боль в процессе тренировок. Тогда нагружать мышцы нельзя – они еще не восстановились. Боли в суставах, пояснице и шее. Если речь идет о хронической боли, то с больными местами нужно просто работать по-другому, постепенно подводить к нагрузке. Если боли появились в процессе тренировок, скорее всего, нарушена техника выполнения упражнений или подобрана неправильная нагрузка. Причем даже если болит один сустав, нельзя игнорировать это. Нарушается симметрия движения, и от больного коленного сустава начинают по цепочке страдать стопы, тазобедренный сустав, а за ним – поясница и так вплоть до шейного отдела. В какой-то момент просто наступит точка невозврата, когда дело не исправит даже операция.

Боли в сердце. Пересмотреть нагрузки стоит, если вы стали замечать боли в сердце, а до этого не страдали никакими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если говорить просто, то через боль организм сообщает вам о том, что устал и нужно сделать передышку. Ухудшение зрения. Особенно часто это встречается при работе с большими весами или при чрезмерных нагрузках: в тяжелой атлетике, бодибилдинге, силовых нагрузках в тренажерном зале. Такие нагрузки связаны с поднятием внутриглазного давления. При сильном мышечном сокращении страдает сетчатка глаза. Нарушения сна. Еще одним признаком того, что с тренировками что-то не так, могут быть нехарактерные соматические проявления. Например, если вы тяжело засыпаете или страдаете от бессонницы, это может говорить о том, что нагрузки на тренировках чрезмерны. Такие соматические нарушения чаще всего связаны с накоплением молочной кислоты. Сердечно-сосудистая система постоянно в тонусе, чтобы быстрее вывести излишки этой кислоты из организма. Если не вывести молочную кислоту, она будет вредить организму – страдают почки, надпочечники, центральная нервная система. У человека может быть тахикардия, учащенный пульс – как же он заснет? Недосыпание или очень тяжелые подъемы по утрам – тоже показатель неправильно подобранной нагрузки на тренировках. Об этом же скажет постоянная усталость и вялость, ощущение измотанности. Сухость во рту и жажда. Если на тренировке вы выкладываетесь, то, скорее всего, обильно потеете. Вместе с потом организм теряет запас жидкости. Вместе с водой уходят и нужные для нормальной работы организма витамины, соли и другие важные микроэлементы. Поэтому нужно компенсировать их изотоническими растворами. Причем обязательно нужно пополнять организм этим набором важных микроэлементов в течение 40 минут после тренировки, чтобы заполнить гипогликемическое окно. Если в это окно не укладываться, организм будет чувствовать усталость, тяжесть.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПРИНОСИЛИ ТОЛЬКО ПОЛЬЗУ

Найдите хорошего тренера. Тренировки точно не пойдут на пользу, если работать с непрофессиональными тренерами. Неправильная техника упражнений может повлечь за собой массу неприятных последствий. Поэтому первое, о чем нужно думать, – это куда и, главное, к кому ты идешь тренироваться. Если нагрузка подобрана грамотно, а за техникой выполнения упражнений постоянно следят – занятия просто не могут пойти во вред. Сдайте развернутый анализ крови. Обычно такие анализы сдают спортсмены, но и обычному человеку никто не мешает сделать развернутый анализ крови, чтобы понять кое-что о своем организме и его состоянии. Такой анализ подскажет человеку, чего в организме не хватает, какие нужны витамины и микроэлементы. По различным показателям крови этот анализ определяет даже то, насколько человек устает. Современная медицина настолько продвинулась вперед, что позволяет в мельчайших деталях изучить, что происходит с организмом. Такие анализы у нас сделают любому желающему: например, в спортивном диспансере. Поговорите со спортивным врачом. Любой специалист в области спортивной медицины сможет дать рекомендации по тому, какие нагрузки будут полезными для организма. Если есть сомнения в том, что вы занимаетесь правильно, лучше поговорите со специалистом.

Подберите правильную экипировку. Перед тем как начать заниматься, нужно сходить в спортивный центр и подобрать правильную экипировку, начиная с удобной и дышащей спортивной одежды и заканчивая специальной обувью, подходящей для конкретного вида занятий и покрытия в спортивном зале. Да, занятия потребуют кое-каких вложений. Придется купить не только форму, но и полотенца, удобную питьевую бутылку, специальные средства гигиены, изотонические растворы и многое другое. Грамотно составьте рацион. Первое и самое главное – никакой «химии». Да, она помогает добиться более внушительных результатов и ускоряет процесс. Но о пользе для здоровья в таком случае речи не идет. В остальном необходимо правильное сбалансированное питание с определенным количеством белков, жиров и углеводов. Поддерживайте постоянный питьевой режим. Когда вы захотели пить и поняли это, уже поздно. Пить нужно постоянно и определенными дозами. Если захотелось пить во время тренировки – значит, организм уже испытывает недостаток воды, «сушится». Сколько нужно пить? Это строго индивидуально, в зависимости от роста, веса, количества в организме жира и мускулатуры. Чтобы узнать, какой питьевой режим вам подходит, нужно проконсультироваться у специалиста.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь. Фото: pixabay.com.

Если тренировки в зале – это не твое. Три варианта нескучного и эффективного спорта

В начале года у тренеров обязательно прибавится работы. К ним придут все, кто раскаивается за то, что случилось за новогодним столом, а также адепты новой жизни с 1 января. Предлагаем опередить их – и записаться на тренировку уже сейчас. Если ты не поклонник(-ца) «железа», беговой дорожки и групповых тренировок – не беда. Мы поможем найти куда менее очевидный и скучный вариант. А новый фитнес-помощник HUAWEI Watch GT 3 проконтролирует, чтобы спорт принес тебе максимум пользы.

активный игровой спорт, тренирующий все тело

Сквош – это динамичная ракеточная игра, чем-то похожая на теннис, которая зародилась в Англии. Говорят, что перед занятиями по теннису в одной из элитных школ для мальчиков в Лондоне скучающие воспитанники придумали развлечение: бросать теннисные мячи в стены спортзала, отбивая удары друг друга. Руководство школы не обрадовалось такому варианту, однако не запретило играть и предложило использовать мягкие мячики вместо теннисных. Со временем игра стала такой популярной, что вышла за пределы школы в большой мир. Любители сквоша стали практиковаться прямо на улицах и переулках, используя в качестве корта стены домов и общественных зданий.

Сквош очень полезен для здоровья, ведь он не только укрепляет мышцы, но и тренирует сердце. За час игрок сжигает больше 1000 калорий, а это больше, чем в боксе или плавании. Кроме очевидных преимуществ кардиотренировки, спортивная игра развивает координацию, скорость и точность движений, и даже тактическое мышление и умение быстро принимать решения. В сквош можно играть в любом возрасте, а изначальная степень подготовки не важна – все развивается со временем. Кстати, во время активной игры выделяется дофамин – гормон радости, поэтому хорошее настроение после матча обеспечено.

Для игры в сквош нужны специальный мяч и ракетка, но обычно их легко арендовать на корте. А вот что точно пригодится – это фитнес-трекер HUAWEI Watch GT 3, чтобы быть в курсе всех нюансов своего пульса и дыхания, правильно дозировать нагрузку и понимать, насколько эффективной была тренировка. А встроенный режим тренировки можно использовать для разминки, чтобы сама игра пошла легко и принесла максимальную пользу.

прокачка всего тела и гарантированный антистресс

Не только эффективный способ стимулировать все группы мышц за одну тренировку, но и настоящая пет-терапия. Тот самый антистресс, который не помешает каждому в конце непростого года. Интереса ради можешь заглянуть в сообщества «лошадников» в соцсетях – там никаких банальностей вроде фотографий в зеркале спортзала.

Только красивые пейзажи в любое время года, забавные морды партнеров по тренировкам и цитаты вроде этой: «Можно купить все, кроме эмоций». Трудно не согласиться. И, пожалуй, именно этого – живых эмоций – нам так не хватает в стандартных тренировках.

Во время занятий конным спортом работает все тело: руки, ноги, пресс. И на следующее утро после тренировки ты это обязательно почувствуешь. Конный спорт – для тех, кто готов потерпеть ради эффектного результата – возможно, ты замечал(-а), что наездники(-цы) всегда стройные и поджарые. И, конечно, выбрать его стоит ради удовольствия от общения с животным.

Единственный минус живого «тренажера» – в его непредсказуемости. Даже самой послушной лошади нельзя «выставить» скорость или «задать» нужную программу. Испугавшись или заупрямившись, она может резко сменить аллюр или вовсе прервать тренировку.

Когда сценарий меняется очень быстро, Благодаря усовершенствованной системе мониторинга сердечного ритма устройство HUAWEI WATCH GT 3 поможет понять, как на это реагирует твой организм и насколько для него эффективны такие тренировки. Пожалуй, единственное, о чем оно не расскажет: от чего именно так сильно участился пульс при встрече с лошадкой – от адреналина или эндорфинов.

здоровое похудение и отличный тонус кожи

Не так эффектно, как галоп на вороном, зато абсолютно безопасно, единственный риск – разве что поскользнуться на мокрой плитке. Да и заниматься этим спортом можно всем кроме небольшого процента людей с кожными заболеваниями.

Суставы при занятиях аквааэробикой защищены максимально. Единственное, о чем точно стоит предупредить тренера до начала тренировки – о старых травмах. Аквааэробика может их усугубить, несмотря на то, что это максимально мягкий и щадящий вид активности. Дело в сопротивлении воды: оно многократно усиливает воздействие нагрузки при работе с собственным весом. Впрочем, именно благодаря этому аквааэробика – действенный способ здорового похудения с долгосрочным результатом. Бонусом выдают отличный тонус кожи. Вода подтягивает ее не хуже профессионального массажиста, делает упругой и эластичной.

Есть стереотипное восприятие, будто аквааэробика – это что-то вроде ЛФК для беременных и пенсионеров. Но, по словам тренеров, все зависит только от того, насколько ответственно ты подходишь к упражнениям: некоторые делают несколько махов руками, а потом идут отдыхать в джакузи, другие – держат тренерский ритм и чувствуют, что отработали на совесть, уже через 15–20 минут занятий.

Если ты по-прежнему сомневаешься в эффективности аквааэробики, но при этом тебе нравятся водные виды спорта и хотелось бы в них окунуться, тебя подстрахуют HUAWEI Watch GT 3. Они не боятся воды и покажут, стоит ли тратить время и силы на такую активность. Бонус для женщин: благодаря тому, что устройство мониторит не только пульс, температуру и уровень кислорода, но и менструальный цикл, – ты можешь продумать персональный, оптимально комфортный график и режим тренировок.

Чтобы сделать материал применимым на практике, мы протестировали высокофункциональную новинку HUAWEI WATCH GT 3 и определили, чем этот гаджет может быть полезен начинающему спортсмену.

HUAWEI WATCH GT 3 – не просто фитнес-гаджет для любителя, ведь он получил новую сверхточную технологию HUAWEI TruSeenTM 5.0+. Секрет четкого результата прост: за задней стеклянной панелью корпуса по кругу расположены 8 светодиодов и два источника света. Такой набор защищает от случайного попадания света и гарантирует точность измерений, даже если ты выбрал(-а) очень активный спорт с быстро меняющимся сценарием.

Если тебе важно отслеживать местоположение, чтобы оценить эффективность тренировки, набор систем геопозиционирования тебя порадует: пользователю доступны GPS, Beidou, ГЛОНАСС, Galileo и QZSS. А еще HUAWEI WATCH GT 3 связываются со спутником сразу в двух диапазонах, чтобы исключить возможность ошибки.

Небольшой помощник на запястье легко и точно измерит уровень сатурации крови кислородом, температуру тела, глубину и циклы сна, и даже подскажет, где есть место лишнему стрессу. Бонус для девушек – функция мониторинга цикла.

А если ты вдруг так и не решил, какой вид спорта для тебя идеален, у HUAWEI WATCH GT 3 тоже есть решение. Благодаря более чем 100 режимам тренировок ты точно сможешь привести себя в форму и получить от этого удовольствие. Встроенный «тренер» записывает и анализирует данные о каждой тренировке, определяет нагрузки под твой уровень подготовки и цель, а также постепенно наращивает сложность и объем упражнений.

Стильное устройство не боится воды и держит заряд до 14 дней автономной работы.

Выбирай свои HUAWEI WATCH GT 3 и узнавай подробности в фирменных магазинах бренда и на сайте.

ООО «Пиар Вижн»
УНП 192981597

САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОМОЧЬ 34travel

Если хочешь отблагодарить 34travel за своевременную новость о распродаже лоукостера, большой гайд или подсказки по части заведений, то проще всего сделать это через Ko-fi. Всего пара кликов, никаких регистраций, комиссий и подписок.

Читай также

Мини-гайд: Флоренция on a budget

Как устроить себе шикарный и очень бюджетный отдых в городе, где бутылка воды стоит € 5.

34travel Live 23916

Home is Everywhere. Кто выступит на 34travel Day 26 октября?

Среди спикеров: писатель Альгерд Бахаревич, тревел-блогер Саша Федоров (@badplanet) и главный редактор сайта platfor.ma Юрий Марченко.

Лайфхаки 26190

Оперный туризм: как попасть на премьеру в «Ла Скала»?

Топовые постановки, современные темы и лучшие оперные театры Милана, Мюнхена, Берлина, Вены и Осло.

Лайфхаки 30231

Как снимать город?

Полезные советы по мобильной стрит-фотографии от беларусских девушек-фотографов.

Едем в Беларусь 32850

Маршрут: Места УНОВИСа в Витебске

Едем знакомиться с авангардным искусством.

Урбан 10089

5 важных проектов о городской памяти

Аудиоспектакль на городских улицах, камни на тротуарах и здания, которые решили не восстанавливать.

Сейчас на главной

Падкаст пра беларускую гастраномію: Застольны этыкет

Падарожжы па Беларусі 201 0

Фото 1519 0

Гонконг на пленку от Александры Можаевой

Место, которое похоже на многие города мира сразу и в то же время – ни на один.

ГАЙД: Будапешт

Гайды 264112 14

Транспорт 26735 0

Ограничения на провоз жидкостей в ручной клади снимут. Как и когда?

Эра «всего по 100 мл», кажется, почти все.

Сезон адкрыты: 13 забегаў па Беларусі

Падарожжы па Беларусі 1513 0

Падарожжы па Беларусі 2512 0

Сардэчна запрашаем: самыя прыгожыя брамы Беларусі

Раскошныя парталы, якія сустракаюць наведвальнікаў старажытных сядзібаў, манастыроў і цэлых гарадоў.

Показать больше Показать больше

Перепечатка материалов сайта 34travel.me (в том числе фото) возможна только с письменного разрешения редакции.

Некоторые материалы могут содержать реферальные ссылки.

Как понять, что спорт не для тебя?

Современное общество все больше подчеркивает важность здорового образа жизни и активности. СМИ наполняются статьями о пользе спорта, тренерах и диетах, которые помогут достигнуть желаемых результатов. Однако, несмотря на всеобщую восторженность, спорт не может быть подходящим для каждого. В чем же его несовместимость с некоторыми людьми?

Одним из первых сигналов о неподходящем спорте может быть постоянное чувство усталости и разбитости. Конечно, после тренировки организм должен быть немного в состоянии стресса, но если ощущение утомления не уходит даже через несколько дней, это может говорить о том, что выбран неподходящий вид спорта или тренировочный режим.

Еще одним признаком, указывающим на неудачный выбор, является возникновение болей или травм. Спорт должен быть полезен для организма, а не наносить ему вред. Если после тренировки возникают постоянные боли в суставах, мышцах или спине, это может быть сигналом о неподходящей нагрузке или даже о наличии скрытой проблемы со здоровьем.

Важно помнить, что спорт – это не обязательное звено хорошего самочувствия. Здоровье и активность можно найти и в других сферах жизни.

Сигналы о неподходящих видах спорта

Существует множество видов спорта, каждый из которых требует определенных навыков, физической подготовки и предпочтений. Однако, даже если вам нравится общаться с людьми, проводить время на свежем воздухе и быть активным, есть случаи, когда какой-либо вид спорта может оказаться не подходящим для вас. Вот несколько сигналов, которые могут указывать на то, что выбранный вами вид спорта может быть неподходящим:

• Неприятные ощущения и боли: Если после тренировок у вас появляются частые боли, неприятные ощущения или дискомфорт в определенных частях тела, это может быть признаком того, что данный вид спорта неподходящий для вас. Например, если вы сталкиваетесь с болями в коленях после каждой беговой тренировки, возможно, вашим суставам просто неприятно тренироваться. Это может быть вызвано неправильной техникой выполнения упражнений или особенностями вашего организма.
• Отсутствие интереса и мотивации: Если вы не испытываете интереса и мотивации для занятий выбранным видом спорта, это может быть признаком того, что он вам не подходит. Например, если вы часто пропускаете тренировки или не получаете удовольствия от занятий, возможно, стоит поискать другой вид спорта, который вам будет интересен и мотивирует.
• Чувство постоянной усталости: Если вам постоянно хочется спать или вы испытываете постоянную усталость после тренировок в выбранном виде спорта, это может говорить о том, что ваше тело не адаптируется к такой физической нагрузке. В этом случае стоит обратиться к тренеру или специалисту по физической подготовке, чтобы подобрать более подходящий для вас вид спорта или уменьшить интенсивность тренировок.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и что один и тот же вид спорта может быть подходящим для одних людей, но не подходить другим. Если вы испытываете подобные сигналы во время занятий спортом, не стоит отчаиваться — просто стоит попробовать найти другой вид спорта, который будет подходить именно вам.

Отказ от тренировок без жалости

Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда мы решительно начинаем тренироваться, но с течением времени теряем интерес и мотивацию. Отказ от тренировок может быть вызван разными факторами, и важно научиться распознавать их, чтобы не терять время и силы на ненужные занятия.

Одним из основных признаков отказа от тренировок является постоянное ощущение скучными, монотонными занятиями. Если каждая тренировка превращается в пытку или изнурение, то, скорее всего, спорт не ваше. Попробуйте найти другую активность, которая бы вам нравилась и приносила удовлетворение.

Еще один симптом — отсутствие прогресса. Если вы тренируетесь регулярно, но не видите результатов, то, возможно, ваше тело не отвечает на тренировки так, как вы ожидали. В этом случае стоит проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы определить причину отсутствия прогресса.

Отсутствие времени и сил — это еще одна причина отказа от тренировок. Если вы не можете выкроить время на занятия, или после тренировки чувствуете сильное истощение, то, вероятно, вам необходим отдых или изменение режима занятий. Может быть, вашему организму нужны более легкие тренировки или же наоборот — более интенсивные.

Также не стоит забывать о психологических факторах. Если вы не находите удовольствия в тренировках или не испытываете радости от достижений, то, вероятно, у вас просто нет интереса к этому виду активности. Необходимо найти что-то, что будет вас вдохновлять и мотивировать.

Не стоит жалеть о потраченном времени на тренировки, если они действительно не приносят вам удовольствия и результатов. Важно быть честным с собой и найти активность, которая будет вам по душе и поможет достичь ваших целей.

Появление отвращения к спортивному образу жизни

Спорт – это не только физическая активность, но и особый образ жизни. Однако, не всем людям приходится по душе заниматься спортом. Некоторые люди могут почувствовать отвращение к спортивному образу жизни. В чем причины такого отвращения?

• Неудовлетворенность результатами – одной из основных причин отвращения к спортивному образу жизни может быть неудовлетворенность получаемыми результатами. Если участие в тренировках, диетах и занятиях только приводят к неприятным ощущениям и не приносят ожидаемого эффекта, то это может вызывать отвращение ко всему спортивному.
• Скучность и монотонность тренировок – если тренировки и занятия спортом становятся скучными и монотонными, то это может вызвать отвращение к физическим упражнениям. Многие люди испытывают трудности с поддержанием мотивации и интереса к тренировкам, особенно когда повседневные занятия становятся однообразными.
• Отсутствие комфорта – для некоторых людей физическая активность может быть связана с дискомфортом. Неприятные ощущения, боли после тренировок, лишнее напряжение, отсутствие удовольствия – все это может вызвать отвращение к спортивному образу жизни. Если спортивные занятия становятся причиной страданий, то человеку будет сложно оставаться мотивированным.
• Негативный опыт – некоторые люди могут испытывать отвращение к спорту из-за негативного опыта. Например, негативные воспоминания о тренировках в детстве или травмы, полученные при занятии спортом, могут вызвать нехотение продолжать заниматься физическими упражнениями.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подходить другому. Если вы испытываете отвращение к спорту, то не стоит насиловать себя и продолжать заниматься физической активностью только из-за общепринятых стандартов или ожиданий окружающих. Возможно, спорт просто не является вашим хобби, и вы можете найти другие формы активности, которые будут вам более приятны и интересны.

Частые травмы и боли после тренировок

Когда вы занимаетесь спортом, возможны различные травмы и боли после тренировок. Это связано с повышенной физической нагрузкой на организм. Важно уметь распознавать эти симптомы и принимать необходимые меры для их предотвращения или лечения.

Основные виды травм и болей после тренировок:

1. Натяжение мышц и связок. Неравномерная нагрузка или неправильная техника выполнения упражнений могут привести к натяжению мышц и связок. Симптомы включают боль, отечность и ограничение движений.
2. Перенапряжение суставов. При интенсивных тренировках или при выполнении неправильных движений возможно перенапряжение суставов. Это может привести к боли и ограничению подвижности в суставе.
3. Вывих или подвывих сустава. Неправильные движения или слишком интенсивные тренировки могут привести к вывиху или подвывиху сустава. Это сопровождается острыми болями, отеком и ограничением подвижности в суставе.
4. Перетренированность. Чрезмерная физическая нагрузка без достаточного времени для восстановления может привести к перетренированности. Это может проявляться в виде общей слабости, повышенной утомляемости, болей в мышцах и суставах.

Как предотвратить травмы и боли после тренировок:

• Правильная техника выполнения упражнений. Важно научиться правильно выполнять упражнения, чтобы не нагружать лишние мышцы или суставы.
• Постепенное увеличение нагрузки. Чтобы избежать перетренированности, важно постепенно увеличивать нагрузку и давать организму время на восстановление.
• Разнообразие тренировок. Повторение одних и тех же упражнений может привести к неравномерной нагрузке и развитию дисбаланса в мышцах и суставах. Важно разнообразить тренировки и включать в них различные виды физической активности.

Когда обратиться за медицинской помощью:

Если боли или травмы после тренировки не проходят самостоятельно или хужеют, важно обратиться за медицинской помощью. Врач сможет провести диагностику и назначить необходимое лечение или реабилитацию.

Симптом	Действия
Боль и отек в мышцах или связках	Использовать холод и обезболивающие мази, снизить физическую активность и обратиться к врачу при отсутствии улучшения
Острая боль и отек в суставе	Использовать холод, неподвижность сустава и назначенные лекарства, обратиться к врачу
Слабость, утомляемость, боли в мышцах и суставах	Уменьшить физическую активность, дать организму время на восстановление, обратиться к врачу

Отсутствие эмоциональной и физической нагрузки

Если ты замечаешь, что занятие спортом не приносит тебе ни физического, ни эмоционального удовлетворения, это может быть признаком того, что спорт — не твое. Это может произойти по нескольким причинам:

1. Отсутствие интереса и мотивации. Если тебе неинтересно заниматься спортом и ты не испытываешь никакого желания и мотивации делать упражнения, то, скорее всего, ты не найдешь в этом удовольствия.
2. Неправильно подобранный вид спорта. Может быть дело не в самом спорте, а в том, что тебе просто не подходит выбранный вид активности. Возможно, ты пробовал заниматься футболом, но тебе больше нравится плавание или йога. В этом случае стоит попробовать другой вид спорта, который вызывает больший интерес.
3. Ощущение дискомфорта и усталости. Если после тренировок ты ощущаешь сильное недомогание, усталость и неприятные ощущения, это тоже может быть признаком того, что спорт — не твое. Организм каждого человека индивидуален, и возможно, твой организм не выдерживает слишком интенсивных или длительных тренировок.

Важно помнить, что спорт должен приносить радость и удовлетворение. Если ты не получаешь никаких эмоциональных и физических благ от занятий спортом, то, возможно, стоит попробовать найти другие виды активности, которые могут заменить спорт в твоей жизни.

Обратная реакция организма на усилия

Некоторые люди сталкиваются с негативной реакцией организма на физические нагрузки и осознают, что спорт — не их конек. Вот несколько признаков, которые могут помочь определить такую реакцию:

• Слабость и утомляемость. После физической активности вы чувствуете слабость, устаете быстро и не можете восстановить силы даже после долгого отдыха.
• Боли и неприятные ощущения. После тренировок у вас постоянно возникают боли в мышцах, суставах или других частях тела. Также могут возникать необычные или неприятные ощущения, которые сложно описать.
• Проблемы с дыхательной системой. Если у вас возникают частые приступы задышки или вы с трудом дышите даже после небольших физических нагрузок, это может быть признаком того, что спорт не подходит вам.
• Частые травмы и растяжения. Если ваши суставы или связки часто подвергаются травмам, растяжениям или вывихам даже при небольших нагрузках, то это может быть признаком непригодности для занятий спортом.
• Быстрое уменьшение мышечной массы. Если вы занимаетесь спортом регулярно, но не видите улучшений или даже замечаете быстрое уменьшение мышечной массы, это может быть связано с неподходящими для вас физическими нагрузками.

Если вы замечаете подобные симптомы, важно обратиться к врачу или специалисту по спортивной медицине, чтобы они могли оценить ваше состояние и дать рекомендации по дальнейшим действиям. Не стоит насиловать свое тело, если оно не готово для физических нагрузок, ведь здоровье — самое ценное, что у нас есть.

Вопрос-ответ

Как понять, что спорт — не мое дело?

Если после каждой тренировки вы испытываете апатию и нежелание продолжать заниматься спортом, это может быть признаком того, что спорт — не ваше дело. Также, если вы не видите никаких положительных изменений в своем состоянии после длительного времени занятий спортом, возможно, вам просто не подходит физическая активность.

Какие факторы могут указывать на то, что спорт не для меня?

Если вы испытываете постоянный физический или эмоциональный дискомфорт после тренировок, это может быть одним из факторов, указывающих на то, что спорт — не ваше дело. Также, если вам не интересно заниматься физической активностью и вы не видите смысла в поддержании своего физического состояния, это тоже может означать, что спорт не для вас.

Как понять, что вы действительно не подходите для занятий спортом?

Если вы попробовали разные виды спорта и не нашли ни одного, который бы вам по душе, это может быть признаком того, что вы действительно не подходите для занятий спортом. Также, если вам трудно собраться с силами для тренировок и вы не находите удовольствия в физической активности, это также может быть признаком того, что спорт — не ваше дело.

Может ли отсутствие результатов после тренировок означать, что спорт — не для меня?

Отсутствие результатов после тренировок не всегда говорит о том, что спорт — не для вас. Однако, если вы тренируетесь уже длительное время и не видите никаких положительных изменений, это может быть признаком того, что спорт — не ваше дело. Возможно, вам просто не подходит выбранный вид физической активности или вам требуется изменить подход к тренировкам.

Какие еще признаки могут указывать на то, что спорт — не мое дело?

Еще одним признаком того, что спорт — не ваше дело, может быть нежелание делать физические упражнения даже вне тренировок. Если вы не испытываете интереса к физической активности в повседневной жизни и предпочитаете проводить время в пассивном режиме, это может быть признаком того, что спорт не для вас.

Мозг придумает отмазки почему вам не надо заниматься спортом

В предыдущих статьях мы все разбирали пользу физической активности и ее влияние на организм на разных уровнях. Все и так понятно, мы созданы как двигательные механизмы, без движения организм «ржавеет». Но что ж все мы так до сих пор придумываем отмазки, чтобы не идти на тренировку или пробежку, а полежать на диване?

За последние годы появились многочисленные гаджеты и девайсы, которые призваны помогать заниматься спортом, считать калории, физическую активность в шагах и интенсивность выполненных нагрузок, состояние здоровья, пульс, учитывать вес и процент жира. Приложения для фитнеса пытаются вовлечь в игру, мотивировать заниматься, обещая призы, баллы и значки за выполненные тренировки. Но в большинстве случаев это не работает, ИТ-решения слабо помогают, так как за годы эволюции наша внутренняя биохимия и нейропроцессы не поменялись так сильно, как поменялся окружающий мир.

Мы все те же первобытные люди с теми же инстинктами и тягой к углеводам, управляемые гормонами, живущие в стрессе, а дешевая и доступная доставка еды с быстрыми углеводами и жирами хорошо успокаивает. Мозг призван защитить нас в неблагоприятных условиях окружающей среды, а миллионы лет эволюции проходили только в условиях недостатка пищевых ресурсов. Наш мозг все еще по-древнему пытается экономить силы и энергию и стремится при первой возможности запасти жировые запасы на случай голодных времен. Он не понимает, что их нет, так как не сталкивался с такими условиями за все миллионы лет эволюции, поэтому у нас и нет ограничения по верхней планке запасов жира, некоторые люди весят 500–600 кг.

Уговаривая себя пойти на тренировку или отказаться от кусочка торта, вы противостоите древним механизмам вашего мозга и всей биохимической лаборатории организма, которые спасали ваших предков от гибели. Не понимая внутреннего устройства вашего организма и того, как работает мозг, заставить пойти себя на тренировку или похудеть очень сложно.

Не хочу заниматься, я и так много работаю

Часто слышу следующие оправдания: «Я и так много работаю на работе, по дому, саду, огороду, в гараже», «И так весь день на ногах, бегаю с этажа на этаж, по офису, по производству», «Делали ремонт целый день», «Копал/сажал/полол картошку, носил ведра с водой» (нужное подчеркнуть или добавить свой вариант). «Зачем мне ваша тренировка, если я и так занимаюсь физической активностью, причем заметьте, очень полезной и совершенно бесплатной, в отличие от тренажерного зала!», «Что за глупости тратить деньги на тренера и абонемент, если можно поехать на дачу и вкалывать на своей территории больше, чем в зале?», «Зачем вообще делать физические упражнения, если я и так на работе устаю?»

Я согласна с вами в том случае, если вы здоровые и энергичные! Но если ваше тело разваливается, ваша немощность, разбитость, полнота забирают ваше здоровье и силы, давайте попробуем вместе разобраться в секретах, которые помогут заниматься регулярной физической активностью и чувствовать себя здоровым.

Ненависть к тренировкам

Я вижу много запутавшихся людей разного возраста, которые приходят в фитнес-клуб в поисках быстрого решения, позволяющего поправить здоровье (их можно встретить везде, просто в фитнес-клубе это наглядно).

Это люди, которые никогда не занимались или имели какую-то физическую активность в прошлом, но давно ее забросили. Это и мужчины с ужасной осанкой, сформированной сидением за компьютером, с ожирением разной степени, и полные женщины, потерявшиеся в новомодных диетах. Всех их отличает одно: они ходят с бледно-зелеными лицами в фитнес-клубе, занимаются с выражением муки на лице, загоняют себя до потных маек и капающего со лба пота, делают слишком интенсивные, непомерные для них упражнения, но, конечно, счастья и радости на их лицах от физической активности нет и быть не может. Они где-то в глубине души ненавидят тренера, который заставляет выполнять сложные упражнения, и ждут, когда же эта «мука спорта» закончится.

Они интуитивно понимают, что после физической нагрузки они должны чувствовать себя лучше, должно открыться второе дыхание, должен появиться здоровый румянец, но что бы начать ощущать это, надо действовать по-другому. Они приходят в зал, потому что слышали, что толпы народа зачем-то ходят туда, и вроде бы кому-то это даже нравится: стройные девушки и качки-спортсмены выходят из клуба усталые, но довольные, снова через день бодренькой трусцой топают со своими сумками в спортивный клуб.

Любовь к тренировкам можно заслужить упорными регулярными тренировками

В какой-то момент некоторым упорным новичкам «везет», они внезапно понимают, что улучшенное кровообращение благодаря регулярным физическим нагрузкам помогает их организму: нормализуется давление, становится лучше «с головой» (кровообращение улучшилось везде, и в сосудах головы тоже), начинает меньше болеть спина (снимаются спазмы мышц спины) и т.д. Если человек «дотренировался» и поймал ощущение обновления организма в результате тренировки, то он будет заниматься регулярно. Потому что он почувствовал «тушкой», что физические упражнения реально помогают ему. Как только пропускаешь тренировки, тело начинает «сыпаться», снова возвращаются боли в спине, бессонница, плохое самочувствие и остальные «прелести» немолодого тела.

Как только вы поймали ощущение, что зал/тренировки/спорт помогают вашему организму физически, вы — завсегдатай зала, или утренний бегун, или тот самый субботний лыжник. Главное — «дотренироваться» до этого ощущения, а на это может уйти несколько месяцев. Потому что ваш организм умный и ленивый, прежде чем выдавать «оздоровительную» реакцию на физическую активность, он будет сопротивляться (особенно, если вначале давать большую нагрузку) и обострять все хронические процессы: колени будут усиленно болеть от внезапного решения хозяина начать бегать, голова будет кружиться, спину может заклинить (особенно, если делать упражнения неправильно и браться сразу за большие веса), вообще будет «не очень» во время тренировки (вы же еще мало едите, потому что на «голодной» диете, и сидели целый рабочий день), а ваш организм не привык к таким нагрузкам.

Улучшение кровообращения — залог нормального функционирования органов и тканей

Не задумывались, почему при многих заболеваниях назначают процедуры, улучшающие кровообращение? Массаж, прогревание, горячие ванны, сауна, обертывание и другие физиотерапевтические методы выполняют одно действие — усиливают приток крови к вашим мышцам. Массажист воздействует на ваши мышцы, от физической работы массажиста снимается спазм и напряжение мышц, они разогреваются, к ним приливает кровь, а уже из этих мышц питательные вещества поступают в соседние поврежденные патологическими процессами ткани. Но массаж имеет краткосрочный эффект, пока вас мнут. А сами вы можете усилить приток крови путем выполнения физических упражнений в любое нужное вам время.

Вообще большинство заболеваний возникает по причине недостаточного кровоснабжения какого-то органа или тканей, вызванного различными факторами, но это можно изменить, усилив приток крови (устранив препятствие для тока крови, сняв спазм сосудов, увеличив общий кровоток в целом при помощи физических упражнений). Если нет локального препятствия движению крови к конкретному органу, мышцам, тканям, то сделать это можно дома, в парке, в лесу, на стадионе, в тренажерном зале, в любом месте, где вы находитесь.

Но следует помнить, что физическая работа, особенно если вы тучный человек и не сильно спортивный, требует аккуратности. В данном случае важнее добиться постепенного снижения веса за счет нормализации питания, чем травмировать себя неаккуратно выполненными упражнениями. Вводите новую физическую активность постепенно, занимайтесь даже не фитнесом, а велнесом (от английского to be well — быть в хорошем самочувствии).

Восстановление и адаптация — смысл тренировки

Поймите, что мы тренируемся не для того, чтобы просто потратить время (ну приятно провести время), не для того, чтобы закислить мышцы и убить их хлам (чтобы на следующий день вы не двигались как робот).

По факту мы тренируемся для единственной цели – для адаптации. Адаптация – важный процесс, при котором под влиянием внешнего воздействующего фактора организм усиливает те функции и укрепляет те ткани и органы, на которое происходит воздействие. То есть при воздействии физической нагрузки на определенные группы мышц, которые вы тренируете, организм усиливает, утолщает миофибриллы, наращивает количество митохондрий, делает прочнее сухожилия, улучшает нервно-мышечные связи и прочее именно в тех мышцах, которые вы сокращали. Если вы «напрягали» мозг сложными задачами, то адаптация тоже произойдет, ваши психические функции тоже улучшаться.

Все, что не тренируется и не используется в нашем умном организме – атрофируется за ненадобностью. Этот принцип используется в спортивных тренировках, вы создаете полезный стресс физический и психический на тренировке и в ответ на него возникает адаптация организма.

Поймите, что мы ходим на тренировки за полезным стрессом и последующей адаптацией к нему и восстановлением после тренировки, которое влияет не только на те мышечные группы, которые мы тренировали, но и на весь организм.

Без отдыха нет прогресса

Отдых — важная составляющая для прогресса в изменении вашего тела, как и тренировка, отдых является частью тренировочного процесса.

В момент значительной физической нагрузки происходят повреждения в мышечных волокнах, нарушается целостность клеточных структур, в том числе и за счет накопления различных химических веществ в результате физической работы. Организму требуется время на восстановление клеток и укрепление поврежденных мышечных волокон. Также отдых нужен для того, чтобы происходила суперкомпенсация гликогена в мышечных клетках после тренировки, на которой были израсходованы запасы гликогена. Во время сна преимущественно происходит рост мышечных клеток, а жирные кислоты из подкожно-жировой клетчатки при энергетическом дефиците транспортируются в мышечные клетки, восстанавливая потраченные на тренировке ресурсы.

Для новичков можно проводить легкую тренировку на все тело (full body) или чередовать тренировки, выполняя в один день упражнения для верха тела, в другой день для нижней части тела. Можно использовать комплексы упражнений для 3–4 тренировочных дней на разные группы мышц в неделю с остальными днями отдыха. Например, вы можете тренироваться в понедельник на спину и плечи, в среду вы проводите тренировку с упором в основном на ноги, в пятницу — на руки и грудь. В некоторые тренировки в зависимости от целей добавляются упражнения на другие группы мышц (например, ягодицы, голень), а пресс можно тренировать понемногу в каждый тренировочный день или выделять дополнительной самостоятельной тренировкой. У профессионалов есть понятие интуитивной тренировки, когда тренируется та группа мышц, которая максимально восстановилась на данный момент. Комплекс упражнений будет сильно зависеть от вашей начальной формы и желаемого результата. Но в дни отдыха действительно нужно отдыхать, давая возможность мышцам восстановиться.

После хорошо проведенной тренировки возможны боли в мышцах, можно использовать методы (и снова здравствуйте!) улучшающие кровообращение: примите горячую ванну, сходите в сауну, помассируйте болезненные мышцы, сделаете небольшую зарядку для притока крови к этим мышцам. Через какое-то время к спортсменам и людям, которые регулярно занимаются спортом, приходит ощущение удовлетворения, боль в мышцах после тренировок становится приятна: значит, мышцы есть, они чувствуют, растут и тело развивается.

В сухом остатке

Ваш древний мозг будет стараться любыми способами заставить вас экономить добытую из листочка энергию, лежа на диване и требуя сладких углеводов. Но вы сильные, я в вас верю, вы его обманете.

И вы полюбите тренировки, если ваше тело почувствует, что они помогают. Вы сами будете бежать на тренировку, когда поймете, что после недельного перерыва, без физкультуры болит спина, когда ломота в мышцах после тренировки будет тянуть приятнее, чем боли в пояснице. И тогда тренировка будет восприниматься как метод лечения и профилактики. Вы смотрите на тренировки как на процесс, вызывающий физическое и психическое утомление. Попробуйте посмотреть на физическую активность по другому?